Nutrientes esenciales durante la lactancia: guía para padres

Durante este período, es fundamental que la madre mantenga una alimentación balanceada y rica en nutrientes para satisfacer las demandas energéticas y nutricionales de su cuerpo y el de su hijo.

A continuación, exploraremos los nutrientes esenciales que necesitas, lo que debes evitar y algunos consejos prácticos para una lactancia exitosa.

Qué necesitas mientras amamantas a tu bebé

Sacar tiempo para tus comidas regulares es vital durante la lactancia. A continuación, se presentan los nutrientes más importantes que debes incluir en tu dieta:

Calcio

El calcio es indispensable para el desarrollo de huesos fuertes y el adecuado funcionamiento del sistema circulatorio, muscular y nervioso. Puedes obtener calcio de lácteos semidescremados, frutos cítricos, leguminosas y bebidas vegetales enriquecidas en calcio.

Hierro

Una dieta rica en hierro es esencial para prevenir la anemia, que puede afectar tanto a la madre como al bebé. Las fuentes de hierro incluyen carnes magras, pollo, pescado, legumbres y verduras de hojas verdes.

Yodo

El yodo es crucial para la producción de hormonas que contribuyen al crecimiento y desarrollo cerebral del bebé. Alimentos ricos en yodo incluyen ajo, vegetales de hoja verde como acelgas, champiñones y hígado.

Ácido fólico y vitaminas

El ácido fólico y varias vitaminas son fundamentales para el desarrollo del cerebro y otros órganos del bebé. Aquí te mostramos algunas fuentes:

• Ácido fólico: Vegetales de hoja verde como espinaca y brócoli, aguacate y legumbres.
• Vitamina A: Frutas y verduras de colores vibrantes como zanahoria y calabaza.
• Vitamina B12: Principalmente en productos de origen animal como carne, salmón y huevos, así como en cereales enriquecidos.
• Vitamina D: Se obtiene de la exposición al sol y de alimentos como salmón y lácteos enriquecidos.

Qué evitar durante la lactancia

Aunque la mayoría de los alimentos son seguros, hay algunos que deberías consumir con moderación o evitar por completo:

Mariscos

El pescado es una excelente fuente de nutrientes, pero algunos mariscos pueden contener mercurio, que es perjudicial para el desarrollo del bebé. Se recomienda optar por salmón y limitar el consumo de otros mariscos.

Cafeína

El consumo moderado de cafeína está permitido, pero un exceso puede causar irritabilidad y afectar el sueño del bebé.

Alcohol

No hay niveles seguros de alcohol durante la lactancia. Si decides consumirlo, es recomendable extraer leche antes y esperar a que el alcohol se elimine de tu sistema.

Grasas saturadas, trans y azúcares

Los alimentos procesados que contienen grasas saturadas, trans y azúcares no aportan nutrientes y pueden contribuir a problemas de salud en madre e hijo.

Uso de suplementos durante la lactancia

Si bien una dieta balanceada es la mejor fuente de nutrientes, en algunos casos, los suplementos pueden ser necesarios. Siempre es recomendable acudir al médico para tomar estas decisiones e identificar cuál es la necesidad exacta, en busca de basar sus comidas en esos alimentos que pueden ser más beneficiosos y encontrar el suplemento adecuado porque cada caso es diferente y necesita de observación profesional.

Posturas de la lactancia

Dar pecho no solo implica ofrecer el seno, sino también adoptar posturas adecuadas que faciliten la succión y la comodidad de ambos. Algunas de las posturas más comunes incluyen:

• Postura de la "Madona": El bebé se coloca de cara a ti, con su barriga contra la tuya.
• Postura del "balón de rugby": Ideal para los primeros meses o tras un parto complicado, el bebé se sostiene a un lado.
• Posturas alternas: Puedes usar almohadones o sillas cómodas para encontrar la posición que mejor se adapte a ti.

Qué hacer cuando hay gemelos

Lactar a gemelos puede ser un desafío. Puedes optar por alimentarlos simultáneamente o alternar las tomas, dependiendo de lo que mejor funcione para ti y tus bebés.

La lactancia es un viaje que, aunque desafiante, está lleno de momentos de conexión y amor. Mantener una alimentación balanceada y estar informada sobre los nutrientes esenciales te ayudará a brindar lo mejor a tu bebé.

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